睡眠不足が続いてしまうと、血圧を上げる神経が働いたままの状態が続き、高血圧症を引き起こしやすくなってしまいます。
日頃から7時間～8時間の十分な睡眠を心がけ、血圧を下げる神経へ切り替えていきましょう。
スマートフォンやテレビなどの電子機器は早めにOFF にして、リラックスできる時間を増やすことで睡眠の質も高まります。

血圧の上下に関わる神経にはやる気を出させる神経（交感神経）と、リラックスさせる神経（副交感神経）の2種類があります。この2つの神経の切り替えは無意識のうちに行われており、自分の意志でコントロールをすることができません。
その中でも、深呼吸は意識的に体をリラックスさせ、血圧を下げることができる唯一の手段といわれています。こまめに深呼吸を行うことで副交感神経を優位に働かせ、血圧を下げる習慣作りを行なっていきましょう。
まずは、仕事に取り掛かる前や仕事の合間、寝る前など始めやすいタイミングを見つけて深呼吸を実践してみましょう！

減塩と組み合わせて効果アップ！高血圧改善に繋がる栄養素のご紹介

●カリウム

塩分を摂りすぎてしまうと、『ナトリウム』が体の中で多くなり血圧が上がりやすくなってしまいます。カリウムは、そのナトリウムを体外へ排出させる働きがあります。
カリウムを多く含む食材・・・生野菜、果物、海藻

●アルギニン・シトルリン

血管を広げ、血流を促進してくれるアミノ酸です。
アルギニンを多く含む食材・・・マグロ、鶏卵、ニンニク
シトルリンを多く含む食材・・・スイカ、キュウリなどの瓜野菜

●トリプトファン

質の良い睡眠をつくるホルモンに変わるトリプトファンは、体内で生成することができません。
トリプトファンを多く含む食材・・・大豆製品、バナナ

有酸素運動は血管をしなやかにする効果があり、血行が促進されることで血圧も下がりやすくなると言われています。また、汗をかくことで血圧を上げるナトリウムを排出する働きもあります。
まずは十分な水分摂取を行いながら、1日5分の散歩や階段を使うなど、自分でもできそうなものから一つずつ取り入れて、有酸素運動を習慣化していきましょう！