Vol.16 栄養バランスとカロリー（レシピ）

健康的にボディメイクを行うためには、エネルギー産生栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）とカロリーがとても大切です。美と健康を保ちながらボディメイクを進めていきましょう！

エネルギー産生栄養素バランスとは？

摂取カロリーの中でエネルギー産生栄養素のバランスを整えると、健康的にボディメイクをすることができます。

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太る原因は摂取カロリーの他にも…？
「インスリン」別名：肥満ホルモン

皆さまも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？体重増加は血糖値の上昇によるインスリンの過剰な分泌が原因となり起こっています。そして、低糖質食事法を取り入れることで、血糖値の急速な上昇を抑え、ホルモンバランスをコントロールし、体重増加を抑えることができるようになります。

ダイエットの ウソ？ ホント？

❶こまめに食事をした方が痩せる！？

ウソ間食を含めた分食を取り入れることで、血糖値の急上昇・急降下を抑えることができ、過剰なインスリン分泌を抑えることができます。しかし、血糖値の上がりやすいものを食べていると分食も逆効果になる可能性も…間食で食べるものは血糖値の上がりにくい、低糖質なものを選んでみましょう。

❷食べる順番でボディメイクができる！？

ホント【ベジファースト】野菜を最初に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになりインスリンの分泌量が抑えられます。「まずは野菜から」を習慣化してみましょう。

❸運動は20分以上継続しないと効果がない！？

ウソ運動を３０分継続した場合も１０分×3回を1日の中で分けて行った場合も、消費カロリーはほとんど変わりません。続けられること、習慣にできることの方が大切です。時間がない方も隙間時間を見つけてコツコツ積み重ねてみましょう！

❹女性は筋肉ムキムキになりにくい！？

ホント女性は元々男性よりも筋肉が付きにくくなっています。軽い負荷で回数を重ねて筋力トレーニングを行う事で、引き締まった美しいシルエットを手に入れられます！恐れず、理想の体に向かって筋力トレーニングを行っていきましょう。