100秒メルマガでは、看護師として腸専門クリニックで勤務し、一般社団法人日本美腸協会の 認定講師・美腸セラピスト®として活躍する矢田麻夏さんにお話を伺いました。 「教えて！美腸先生」（全２回）第１回は「汚腸について」をテーマにお届けします。

腸には「美腸」・「汚腸（おちょう）」があります。 腸内細菌がたくさんいて、綺麗な状態の腸のことを「美腸」、便秘または下痢が多く腸内環境が 乱れている腸のことを「汚腸」といいます。

実は、腸活を始める前の私は、完全に「汚腸」でした。 子供のころから排便は4～5日に１回、1週間出ないことがありました。また、便はいつも固く、 太っていなくても下腹部だけがいつもぽっこり、風邪も引きやすく花粉症や生理痛、足が冷たくて 眠れないほどの冷えもありました。

看護師にもかかわらず 、日本美腸協会のホームページを見て、初めて自分が「汚腸」だったと いうことに気づきました。

便が作られるまでは食事から24-48時間かかります。 便が2日おきに出ていても排便後に「すっきりした」という感覚があれば問題ありません。 ただし、3日以上出ない場合は便秘となります。 腸内は36-37度ですので、食べ物が腸の中に残っているというのは、食べ物を夏の炎天下に 置いておくような状態です。 そのため、便秘の方は体臭や口臭がでてしまうこともよくあります。

たかが便秘とあなどるべからず。アレルギー、肌のトラブル、更年期症状、精神疾患、 認知症など様々な病気の引き金となります。

あなたの体調が下の5項目に１つでも該当したら汚腸の可能性があるので対策が必要です！

1.お腹のハリ、残便感がある
便が出しきれていない状態。腸内で悪玉菌が優勢になっている可能性があります。 便やガスがくさい・体臭・口臭が強くなりこの状況を放置しておくと、病気やアレルギーの 引き金にもなり、老化のスピードが早まってしまいます。

＜対策＞
・水溶性食物繊維を多く摂る（オクラ、山芋、乾燥プルーン、乾燥あんず、海藻類、もち麦など）
・水分を1日1.5リットル以上摂る
・お腹をねじる、伸ばすような運動やストレッチ、腸もみ

2. 冷える・むくみやすい
お腹周りやお尻を触った時に冷たく感じる・手足が冷えている方は、循環が悪いため下半身が 太りやすくなってしまいます。代謝が落ちるため、汗もかきにくく、ダイエットしても効果が 出づらいです。甘い物、添加物、カフェインの摂取過多の方に多い症状です。

＜対策＞
・湯船に浸かる日を増やす
・起床時に温かい飲み物を飲む
・カフェインやアルコール、添加物を控える
・砂糖を多く使った食べ物・飲み物を控える

3.下腹がぽっこりしている
胃腸を支える筋肉が弱い場合、便や老廃物がたまって腸が下がっている可能性があります。 腸が潰れた状態になるため、動きが弱くなったり、血流が悪くなり冷えてしまいます。

＜対策＞
・お腹周りの筋肉を鍛えるために普段から階段を使う
・1日30分以上のウォーキングで腸を動かす
・食物繊維が豊富なメニューを1日1品以上摂る

4.乾燥、ニキビなど肌トラブルがある
血液の質は腸が決めています。汚腸だと汚れた血液が全身に回り、乾燥、ニキビ、くすみ、赤み として肌に現れます。

＜対策＞
・添加物、グルテンを控える
・添加物、グルテンを避けられない場合は食物繊維も一緒に摂る

5.やる気が出ない、イライラしやすい
幸せホルモン「セロトニン」は腸と脳に存在する神経伝達物質で怒りや焦りなどのマイナスな 感情を抑制、精神を安定させます。
「セロトニン」は90%以上が腸内で作られます。
汚腸で「セロトニン」が分泌されなくなると気分が沈みがちになり、ネガティブ思考や、イライラ しやすくなります。
また、「セロトニン」が少ないと鬱病や認知症のリスクも高くなります。

＜対策＞
・起床時にカーテンを開け朝日をあびる
・朝食を摂る
・食べる時に最低30回噛む
・腸もみを行う
・24時までには就寝する
自律神経を整え、副交感神経が優位になると腸の動きを改善できます。

次回は、「手軽に取り入れやすい腸マッサージ“腸もみ”」をお届けします。