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Vol.105

夜中に何度も起きていませんか？
夜間頻尿の原因と改善のヒント

「夜中に何度もトイレに立ってしまう」
「そのせいで朝までぐっすり眠れない」
そんな悩みはありませんか？

夜中にトイレに行きたくて目が覚める「夜間頻尿」は、年齢とともに増える身近な症状です。日本人を対象とした調査では、40歳以上の約7割、若年層でも約２割が夜間に1回以上トイレに起きることがわかっており、多くの方が悩みを抱えています。

ちなみに、大人の夜間頻尿と子どものおねしょ（夜尿症）は似ているようで異なるものです。子どもの夜尿症は膀胱機能の未発達や眠りの深さが主な原因ですが、大人の夜間頻尿は、膀胱の機能低下や夜間に尿が多く作られる状態、睡眠障害など、さまざまな要因が関係しています。

夜間頻尿とは？

夜間頻尿とは、「夜寝ている間に排尿のために1回以上起きること」を指します。それにより生活に支障が出ている場合は、治療や対策の対象になることがあります。

夜中に何度も目が覚めると、睡眠の質も低下してしまいます。慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や集中力の低下、疲労感の増加、ひどい場合は高血圧や糖尿病、うつ病のリスク上昇などにつながる場合も。

また、高齢者の場合、夜中に暗い室内を移動することで転倒や骨折のリスクが高まります。東北大学の研究では、70歳以上の方で夜中に２回以上トイレに起きる人は1回以下の人に比べて骨折リスクが約2倍、死亡率も高まるという結果も報告されています。

夜間頻尿は、毎日の生活の質だけでなく、健康寿命にも関わる重要な問題なのです。「歳のせいだから仕方ない」と諦めずに、対策することが大切です。

あなたの「夜間頻尿」はどのタイプ？

夜間頻尿というとひと括りにされがちですが、原因は人それぞれ。

実は原因として最も多いのは、「膀胱のトラブル」ではないことをご存じでしょうか。下のチャートでご自身がどのタイプに当てはまるのか、確認してみましょう。

タイプ別に知る夜間頻尿改善のヒント

あなたはどのタイプに当てはまりましたか？
タイプ別の特徴と、今すぐできる対策を見ていきましょう。

① 膀胱タイプ

【特徴】
膀胱に十分な尿をためられないタイプです。
加齢による影響もありますが、過活動膀胱や前立腺肥大症などが関係します。

【対策】
夜だけでなく昼もトイレが近いなら受診を もし昼間も頻繁（日中に8～10回以上）にトイレへ行く場合、膀胱のトラブルが関係している可能性があります。急に我慢できないほどの強い尿意に襲われる場合は「過活動膀胱」、尿が出るまでに時間がかかる、または残尿感が残ってしまう場合は「前立腺肥大症」の疑いがあります。泌尿器科への相談も検討しましょう。

② 夜間多尿タイプ

【特徴】
夜につくられる尿の量が多くなるタイプです。
夜間頻尿に悩む方の多くが、この「夜間多尿」に該当するといわれています。
加齢の他、水分・塩分の摂り過ぎや足のむくみなどが関係しています。

【対策】
夕方以降の「飲み方・食べ方」を見直す ・就寝直前の水分の摂り過ぎを避ける
　※ただし、極端な水分制限は禁物です。日中にしっかり水分をとりましょう。
・夕食は塩分の多い食事を控える
・アルコールやカフェインは夕方以降控えめにする

足のむくみを改善する 「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎには、水分や血液を心臓へ押し戻す働きがあります。日中、足に溜まった水分は夜、横になることで血管に戻り尿として出してしまうため、夕方のうちにウォーキングや手軽な運動などでふくらはぎを動かし、寝る前までに尿を出し切っておくことが効果的です。