▶ 喫煙が引き起こす“依存”を知ることで効果的に禁煙しましょう

身体的依存“ニコチン依存

心理的依存“習慣”

目覚めの一服食後、仕事の合間の一服口寂しさ間が持たない暇つぶし

「たばこでストレスが解消できた」「たばこを吸った後とても気分がよかった」など、喫煙に「プラスのイメージ」が強く残っている場合、同じような状況になると、その記憶がよみがえって吸いたくなってしまいます。
心理的依存は、薬では対処が難しく“自分の意志のコントロール”が重要です。

▶ たばこが生活の一部になっていませんか？ 日々のルーティンを見直してみましょう。

• 起床後の一服 ▶ 顔を洗う。歯を磨く。
• 食後の一服 ▶ 冷たい飲料や炭酸水を飲む。(レシピ参照)
• 口寂しいとき ▶ ガムをかむ。
• 仕事の合間 ▶ 深呼吸をする。背伸びやストレッチをする。
• イライラしたとき ▶ 軽い運動をする。(ジョギングや軽い筋力トレーニング)
• 禁煙をやめたくなったとき ▶ 人に相談する。

吸えないと思うとますます吸いたくなるのが人の性。そんなときは、「もう“1分だけ”タバコを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせてみてください。
どこまで記録が伸ばせるか、楽しむ気持ちで続けていきましょう。

喫煙中	禁煙後	対策法
ニコチンにより味覚がマヒ	味覚が正常になり、食べ物を美味しいと感じる。	味の濃いものを好む傾向にあることを理解し、 減塩を意識しましょう。
口寂しさ	間食が増える	低糖質なものや、カロリーの低いものを選ぶよう心がけましょう。※レシピ参照
身体が興奮状態になり エネルギー消費が活発に	エネルギー消費が減る	適度な運動習慣を身につけましょう。 例)ストレッチ、ウォーキング

そもそも喫煙中は栄養素の循環が悪くなるため、痩せているのではなく“やつれている”とも言えるのです。
禁煙することで「正常な循環に戻る」と捉え、前向きに禁煙を始めていきましょう。
血流改善によって疲れにくい体を手に入れることも期待できますよ。