Vol.31 脱水症・熱中症対策（レシピ）
脱水症の種類を知って、最適な対策をしていきましょう。
毎日の水分摂取で代謝も同時にアップ！
ここだけは押さえておきたい4つのおすすめポイント～水分補給編～
Point❶
のどの渇きを感じる前のこまめな水分補給
Point❷
起床時に一杯の白湯を飲む！いつ飲むのか決める事で習慣作りへと繋がります
Point❸
お茶やコーヒーには利尿作用があるため、水やスポーツドリンク、無糖の炭酸水などがおすすめ！
Point❹
トマトやキュウリなど、食材からの水分補給もGood
おすすめメニュー
1．経口補水液
＜1人分の栄養価＞
エネルギー 78 kcal
たんぱく質 0.0 g
脂質 0.0 g
糖質 20.0 g
炭水化物 20.0 g
食物繊維総量 0.0 g
食塩相当量 3.0 g
＜材料（1人分）＞
- 水 500 ml
- 塩 1.5 g(小さじ1/4杯)
- 砂糖 20 g(大さじ2強)
作り方の動画はこちら
2．サバ缶で作るごろごろ野菜スープ
＜1人分の栄養価＞
エネルギー 197.7 kcal
たんぱく質 12.4 g
脂質 7.6 g
糖質 6.5 g
炭水化物 11.7 g
食物繊維総量 5.2 g
食塩相当量 1.9 g
＜材料（1人分）＞
- 鯖缶 120 g(1缶)
- カットトマト缶 400 g(1缶)
- ブロッコリー 200 g
- しめじ 80 g
- ズッキーニ 200 g(1本)
- コンソメ 15 g(キューブ3つ)
- オリーブオイル 12 g(大さじ1)
- ショウガ 3 g(チューブ2㎝)
- 水 200 ml
- 塩コショウ 少々
作り方の動画はこちら
脱水症や熱中症になったときの正しい水分補給とは
脱水症は2種類
❶「水分」のみが不足している場合
…〈高張性脱水〉
乳幼児、高齢者など、自分で水分補給が出来ない人に発症しやすく、場合によっては、発熱や激しい口渇状態、意識の混濁などを起こすこともあります。
この場合は、水分が不足しているため、“水”から水分を補給しましょう。
❷「水分」と「電解質」が不足している場合
…〈低張性脱水〉
水分と一緒に血液中の塩分が不足してしまう状態をいいます。長時間のスポーツなど、発汗を伴う際に発症しやすく、だるさや吐き気、けいれんなどの症状が現れます。この場合は、スポーツドリンクや経口補水液※で水分を補給しましょう。
※吸収スピードは速いが、塩分を多く含むため普段の水分補給や飲用には適さない。
※自分で作ることもできます。（レシピ参照）
水分補給はダイエットにも効果的！
あなたは1日どれくらいの“水”を飲んでいますか!?
私たち人間に水分が必要な理由は沢山あります。
●栄養や酸素を運ぶ
●老廃物を体外に排出する
●発汗で体温調節をする
●新陳代謝をスムーズにする
つまり水を飲むことによって体内の循環が良くなり、結果痩せやすくなります。
ワンポイントアドバイス
1～2時間おきにコップ1杯ずつ(200ml程度)こまめに飲むことで、効率よく吸収されます。
水を飲むタイミングなどを1日の中で決めるのも、習慣化へのポイントです！
RIZAP 語録
夢や理想を自由に思い描くあなただけの時間を大切に
大人になってから自分の将来の夢や理想を考える時間が少なくなっていませんか？あなたの一度きりの人生、好きなことを好きに楽しむための時間、身体を大切にしていきましょう。
トレーナー 川元 梨代菜