Vol.12 自宅でできるトレーニング（胸/プッシュアップ）

人生100年時代。
何歳になっても、好きなこと、やりたいことを軽快に楽しんでいきたいですよね。
運動が苦手でも大丈夫です‼

※熱中症に十分気をつけて取り組んでください。⇒ 熱中症予防についてはこちら

動画

ダイエットだけではない 筋トレの若返り・美容効果

筋力トレーニングをすると、体内に成長ホルモンが分泌されコラーゲンが生成されます。
成長ホルモンには、「傷ついた体内組織の回復」「脂肪の燃焼」「免疫力アップ」「体の若返り」といった働きがあります。年齢を重ねるごとに分泌量が減っていきますが、中高年の方でも、筋トレを行うとなんと安静時の１００～３００倍もの成長ホルモンが分泌されます。
一方、コラーゲンは、「肌の張り」や「艶のある髪」「関節痛の予防」に大切な役割を果たしています。ダイエットや筋力アップに注目が集まりがちな筋力トレーニングですが、実はこのように、若返り・美容にも非常に有効なのです。
成長ホルモンは、体の中で大きな部位（胸、背中、尻、太腿など）の筋肉を使うとより多く分泌されます。筋量の多い下半身を全体的に使うスクワットはまさに王道。また、上半身では、胸の「大胸筋」を主に使う腕立て伏せや背中の「広背筋」を主に使う懸垂などが、老若男女問わずおススメの筋力トレーニングです。ぜひ一緒にがんばっていきましょう。

こんな人にオススメ！

1. 若々しくいたい！見た目をキレイに・かっこよくしたい！
2. ダイエットしたい！
3. 仕事の効率を上げたい！

「大胸筋」を鍛えるメリットは、厚い胸板や、バストアップといったスタイルアップや美容効果に加えて、胸郭の機能が向上するため呼吸がスムーズになり、頭が常にスッキリ。
仕事の効率も上がりやすくなります。

目に見える変化が出やすいから継続しやすい「大胸筋」トレーニング

「大胸筋」は、面積が大きく皮下脂肪が元々少ない部位なので、筋肉が付きやすく目に見える変化が出やすい部位です。変化が出ることで、モチベーションが上がり、筋力トレーニング自体を継続しやすくなります。
「継続は力なり」。正しく継続すれば必ず成果が出るのが筋力トレーニングの魅力です。