Vol.6 免疫力向上のために・・・（スクワット）

免疫力を高め風邪をひきにくい、疲れにくい身体のためにオススメの運動はなんといってもスクワット。
運動が苦手な方でも大丈夫です。RIZAPトレーナーが徹底解説します。

オフィスでも簡単にできる免疫力アップトレーニング『スクワット』

しゃがむ時に、膝がつま先より前に出たり、内側や外側に開きすぎないように。ゆっくりとした動作(3秒でしゃがみ、3秒で立つ)を意識しましょう

※熱中症に十分気をつけて取り組んでください。⇒ 熱中症予防についてはこちら

動画

1分で分かる免疫力を上げる3つのポイント

私たちの健康を支えている「免疫力」。この３つのポイントで疲れない若々しいカラダへ！！

適度な運動

ネット環境の発達で座り仕事が多い、外回りの仕事でも車での移動がほとんどといった運動不足気味の人が増えています。海外の研究では、運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという結果も報告されています（※）。免疫力を高めるためには、汗を軽くかく適度な運動をしていきましょう！

※Br J Sports Med.;45,987-92,2011

バランスのよい食事

免疫細胞や筋肉の材料となるたんぱく質（肉・魚・卵）、腸内環境を整えるために欠かせない食物繊維（野菜・海藻）、どうしても不足しがちなこの2つの栄養素を意識的に摂る食事を心がけましょう。

体を温める

体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、体の隅々に栄養や免疫細胞が運ばれにくくなります。筋肉量が少なく、熱の産生量が低い女性は特に注意です。水分を摂るときは白湯や常温のものにする、朝に温かいものを食べる、サラダを温野菜にするなどの工夫もしてみましょう。

こんな人は要注意！

1. 運動不足、同じ姿勢が多い
2. 冷たいものを摂ることが多い
3. 湯船に浸かることが少ない

下半身の筋肉を動かし、全身の血流を良くしましょう

下半身の筋肉は、全身の筋肉の6～7割を占めています。動かす筋肉が多ければ多いほど、筋肉が熱を生み出し体温が上がりやすくなります。特に太腿の前の「大腿四頭筋」は歩いたり、走ったりするのに重要な筋肉。ここを普段から鍛えていれば、体温が高い状態を保てるだけでなく、引き締まった脚、逞ましい脚を実現できます。他にも、お尻や太腿の裏も「大腿四頭筋」同様、大事な筋肉ですので、これら全てを鍛えることができるスクワットを、是非1日10回１セットでも構いませんので継続し、血流を良くし免疫力をアップさせましょう。