「バカヤロー」「ありがとう」「大好きだ―」、
叫びたいその想いを１行に。
「そんなもの何の役に立つのか？」と思われるかも
しれませんが、実ははかなり役に立つのです。
今回は三日坊主でも、めんどうくさがり屋さんでも、
続けられる１行日記の話です。

日記の効果はたくさんあります。過去の記憶を
呼び起こし、記憶の定着が促進されさらに、
過去の自分を振り返ることで気づきや成長につながり、
モチベーションや仕事力がアップします。
また、メンタルヘルスの観点においても有効とされ、
実際に「日記療法」を行っている
診療内科クリニックもあります。

日記といっても、長々と、あれこれと書く必要はなく、
１日を1行で振り返る「１行日記」だけで 効果が
十分にあります。
１日１行なら、続けられそうな気がしませんか？
例えばこんな感じです。

● いいこと日記
日常の「いいこと」に目を向ける習慣がつくと
前向きな気分で毎日を過ごせるようになるのは もちろん、
以前ならスルーしていた出会いやチャンスに気づけるかも。

例：○○さんに「頑張っているね」と声をかけられた。うれしい。
帰りの電車で座れたので、本をじっくり読めた。

その他、仕事力ＵＰにも役立ちそうな日記を
参考書籍も合わせて紹介します。

●１行日記●
LINEヤフー株式会社 LINEヤフーアカデミア学長の
伊藤羊一氏が実践している「1行日記」。
「まずやったことを書く」、「それは自分にとってどんな
意味があるのかを振り返る」、
「そうか！と気づく」、
「次のアクションを考える」を書き残していくことで、
自分のやるべきこと、 自分のやりたいこと、
が自然に見えてくるというもの。

伊藤 羊一『１行書くだけ日記  やるべきこと、
やりたいことが見つかる！』
SBクリエイティブ (2021)

●アンチロマン日記●
偉大な作詞家、故阿久悠氏が実践していた方法。
自分の行動などの記録ではなく 自身のアンテナに
引っかかったニュースをランキング形式で残していました。 感傷的な表現を排除しているため「アンチロマン」と
呼んでいます。自分の関心の高さや 興味の
移り変わりを捉えながら「独自性、オリジナリティ」を
磨いていたようです。

阿久 悠『日記力 『日記』を書く生活のすすめ』
 講談社（2003）

●できたこと日記●
行動科学専門家、永谷研一氏が考案した日記術。
書き方は「就寝前の3分間で、 今日できたことを3つ
書き出す」。小さな「できた」に目を向け、自己肯定感を
上げることで 成果を上げるメソッドで、企業や学校にも
取り入れられています。

永谷 研一『1日5分ŋ「よい習慣」を無理なく身につける 
できたことノート』
クロスメディア・パブリッシング（2016）

お気に入りのテーマ、書き方は見つかりましたか？

文字にも感情が表現される場合もあるのでノート、
日記帳、メモ帳など紙に書くことが ベストですが、
デジタルでも効果はあまり変わりないと言います。
今は無料の日記アプリが たくさん出ていますので、
活用するのもよいでしょう。

あなたも日記習慣を始めてみませんか？