Vol.23 水分・アルコールの付き合い方（レシピ）

水分摂取は、ダイエットをスムーズに進めるためにも大切です。
では、水分がカラダにとってどのように大切なのか、また低糖質食を実践していく上でのお酒との付き合い方をライザップトレーナーがこっそりお教えします！！

水分を摂ることは健康と美容の一石二鳥！！

POINT❶
血液の巡りが良くなり、代謝がスムーズに

POINT❷
代謝があがることで体温も上昇。脂肪燃焼にも好影響

POINT❸
便秘・肌トラブルの改善が期待できる！

お酒の選び方

おすすめメニュー

水分

水分の量とタイミングが大事！！
血液の巡りが良いカラダに

摂取するタイミングも大切

低糖質食の場合、食べ物から得られる水分が減少するため、水分を補う必要があります。摂取量の目安は、女性は1日1.5～2ℓ、男性は2～3ℓを目安にしてください。おすすめは「水」か「お茶」。糖質の少ないものを選び、一度にたくさん摂取せず、常備して少しの量をこまめに飲むようにしましょう。カフェインは利尿作用があるので、摂りすぎには注意が必要です。

お酒

低糖質を実践中でも楽しめる
お酒の選び方＆食べ方

低糖質を実践中は、糖質ゼロの焼酎やウイスキー、“蒸留酒”を選びましょう！
低糖質なものを選んでも、飲みすぎは厳禁です。無糖のお茶・ウーロン茶などで割るのが〇。
ビール、日本酒、梅酒は糖質が多いので控えていきましょう。

ハイボール	蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割っているので糖質は入っていません。
焼酎	原料は炭水化物ですが、蒸留する過程で糖質がカットされています。
ジン・ ウオッカ	炭酸で割るのは問題ありませんが、「ジントニック・ウオッカトニック」はトニックウォーターに砂糖が含まれています。
レモンサワー	レモンは果物の中でも低糖質。飲むなら生果実を絞った「生レモンサワー」を。砂糖が原料のシロップを利用している「レモンサワー」は糖質が高くなります。

飲み過ぎは、ボディメイクを進める上で支障が出る！？

アルコールを飲みすぎると、筋肉を分解したり、肝臓の働きを弱めたり、満腹中枢が鈍くなり食べ過ぎてしまったりなど、ボディメイクを進める上で支障が出てしまいますので要注意です。
合わせるおつまみは、「焼き鳥」「刺身」「だし巻き」「冷奴や湯豆腐」「青菜のお浸し」などのタンパク質やサラダがおすすめです。味付けはシンプルなものを選びましょう。