Vol.1 猫背改善（YTWL）
現代人の多くに見られる猫背。
猫背を卒業して、ぽっこりお腹や肩こり・腰痛を感じないカラダに猫背の対策に効果的なストレッチをRIZAPトレーナーが伝授。
座ったままでもできる『良い姿勢をつくる YTWL』ストレッチ
「YTWL」を行う際は、肩はリラックスし、背中（肩甲骨）をしっかり真ん中に寄せることを意識しましょう
※熱中症に十分気をつけて取り組んでください。⇒ 熱中症予防についてはこちら
動画
解説ワンポイントレッスン
60秒トレーニング
猫背は心身不調の最大の敵！
スマホやパソコンが普及した現代では、多くの人が猫背になりがちです。長時間スマホやパソコンを操作する姿勢が続いたり、足を組んで座ることで骨盤が後ろに傾くと、肩甲骨が左右に開いた状態で固まってしまいます。すると、胸が閉じて呼吸が浅くなり急な眠気や倦怠感を感じたり、疲労が抜けにくくなることも。こうした生活習慣を続けていると、肩こり、偏頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。また、猫背が続くと何となく気分も沈みがちに…、猫背対策で、身体的にも心的にも、スッキリ快調な毎日を手に入れましょう。
猫背の特徴
- 首が前傾する
- 背中が丸くなる
- 下腹部がぽっこり出る
猫背になりやすいのは、座っている時。まずは、少しお腹に力を入れて、胸を開く、という意識から始めていきましょう。外的な工夫として、パソコンの画面と目線の高さができるだけ水平になるように、机と椅子の高さを合わせるのも良いでしょう。
固まっている「菱形筋」を動かしましょう
猫背の対策には、まずは、肩甲骨と背骨を繋ぐ深層の「菱形（りょうけい）筋」を動かしましょう。肩甲骨の間にある菱形筋が使われる事で肩甲骨が寄り、背筋が伸びたキレイな姿勢を作ることができます。さらに、背筋が伸びる事でお腹にも力が入り、下腹部のぽっこりも防止する事ができます！！「YTWL」ストレッチなどで定期的に肩甲骨を寄せて、きれいな姿勢、快適な身体を保ちましょう。
RIZAP 語録
「いつかやろう」は一生やらない
いつか着るだろう、いつか使うだろう、一生そのタイミングはやってこない。そのいつかを今にすれば人は変われる。
トレーナー 澁谷 直貴